हॉट बाथ के स्वास्थ्य लाभ एक सौम्य कसरत के रूप में अच्छे हो सकते हैं, विज्ञान कहते हैं

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हॉट बाथ के स्वास्थ्य लाभ एक सौम्य कसरत के रूप में अच्छे हो सकते हैं, विज्ञान कहते हैं

जॉर्डन बिसेल द्वारा 20 नवंबर 2018

टब में भिगोने के लिए बाथ बम एक अचूक गेम-चेंजर था। इससे पहले कि मैं अपने नहाने के पानी में एक चमकीले बैंगनी ऑर्ब को डुबो सकता हूं, या एक पिच-ब्लैक बॉल को सब कुछ अंधेरा और टिमटिमाता हुआ देख सकता हूं, स्नान सिर्फ मेरे लिए उतना शानदार नहीं लगता। बस हर रसीला उत्पाद के बारे में दर्ज करें, और मैं झुका हुआ था। कविता की किताब और एक नई मोमबत्ती के साथ टब में भिगोने से ज्यादा कुछ भी नहीं लगा। यदि आप मुझे महसूस करते हैं, तो शायद आपको गर्म स्नान के सभी स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए बहुत मज़ा आएगा। तो एक चिकनी चेहरे का मुखौटा बाहर खींचो और बुलबुले तैयार हो जाओ, क्योंकि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और अपने शारीरिक शरीर दोनों को कुछ फैंसी स्व-देखभाल के लिए इलाज करेंगे।



यह पता चलता है कि अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसायटी के नए शोध के अनुसार, आपका पसंदीदा स्व-देखभाल अनुष्ठान संभावित रूप से एक सौम्य कसरत के विकल्प के रूप में कार्य कर सकता है। लेकिन इससे पहले कि मैं विवरण में आऊं, मैं सिर्फ यह कहूं: कल्पित स्नान बम के साथ सबसे गर्म स्नान भी आपके पेट को मजबूत करने वाला नहीं है या अचानक आपको सिखाता है कि वजन का एक टन कैसे निर्धारित किया जाए। लेकिन, इस नए अध्ययन के अनुसार, टब में एक सोख हो सकता है उन दिनों में अपने चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करें जब आप सिर्फ इसे जिम करने के लिए नहीं जा रहे हैं।

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में प्रकाशित शोध एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल, 10 पुरुष प्रतिभागियों ने एक घंटे के लिए अपनी गर्दन तक 102 डिग्री पानी में बैठते हैं। दो सप्ताह की अवधि में 10 से अधिक सत्रों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुषों के शरीर में सूजन, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, और बेहतर चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हुआ है - उर्फ ​​लाभ जो आप आमतौर पर एक विशिष्ट जिम सेश से प्राप्त करेंगे।

यदि आप 'कम हुई सूजन' जैसे वाक्यांशों पर अपना सिर खुजला रहे हैं, तो मुझे इस सामान को थोड़ा अपने लिए तोड़ने की अनुमति दें। देखिए, वर्कआउट करना सिर्फ इस बात को प्रभावित नहीं करता है कि आप शारीरिक रूप से कितने मजबूत हैं; जब भी आप इसे बाहर निकालते हैं तो आपके शरीर के अंदर बहुत कुछ होता है। 'हर बार जब हम व्यायाम करते हैं, तो ऐसा लगता है कि हम सेलुलर स्तर पर अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं,' कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो में इंटीग्रेटिव हेल्थ एंड माइंड-बॉडी बायोमार्कर लैब के एसोसिएट डायरेक्टर सूजी होंग ने बताया, स्वास्थ्य। वास्तव में, डॉ। हांग ने 2017 में इस विषय पर एक अध्ययन, और शोध पर काम किया, जो वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित हुआ है मस्तिष्क, व्यवहार, और प्रतिरक्षा, पता चला है कि 20 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग से शरीर की सूजन के स्तर को काफी कम किया जा सकता है।

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लेकिन सूजन ऐसी समस्या क्यों है, आप पूछ सकते हैं? खैर, एक गहन कसरत के बाद, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली लालिमा, सूजन और दर्द का उत्पादन करके शारीरिक तनाव का जवाब दे सकती है, लॉरेल वेन्त्ज, पीएचडी, आरडी, सीएसएसडी, एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण के एक सहायक प्रोफेसर, एक तथ्य पत्रक में लिखा है। कॉलेजिएट और पेशेवर खेल डायटिशियन एसोसिएशन। 'तीव्र सूजन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है,' वेन्ट्ज़ ने समझाया, 'लेकिन लंबे समय तक (पुरानी) सूजन एक निरंतर प्रतिक्रिया है जो पूरे शरीर को प्रभावित करती है।' दूसरे शब्दों में, व्यायाम करने के बाद सूजन या लालिमा जैसी चीजों को नोटिस करना सामान्य है, लेकिन यदि आप उन लक्षणों को ठीक से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो यह वास्तव में आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है और उन्हें बढ़ने से रोक सकता है।

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यहीं पर स्नान आता है - लेकिन सिर्फ कोई भी पुराना साबुन आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए कोई उपाय नहीं करेगा। अपनी मांसपेशियों को बाहर खींचने के लिए गर्मी का उपयोग करके टब में कुछ समय के लिए सबसे बाहर करें, गठिया फाउंडेशन की सिफारिश करता है। जैसे ही पानी की गर्माहट आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करना शुरू करती है, धीरे-धीरे किसी भी क्षेत्र को खींचने की कोशिश करें जो कि गले में हो सकता है। बेशक, यदि आपका बाथटब थोड़ा तंग है, तो जैसे ही आप बाहर निकलते हैं, हल्का खिंचाव भी प्रभावी होगा।

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इसके अलावा, इस तथ्य से अलग कि यह ईमानदारी से सिर्फ महसूस करता है इसलिए अपने आप को टब में लाड़ प्यार करने के लिए, एक अच्छा, लंबा सोख आपकी मानसिक भलाई के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है, खासकर यदि आप पानी में एक विशिष्ट चीज जोड़ते हैं: 'एप्सम नमक मूड को स्थिर करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है,' नाओके उमेदा, एमडी , इंटिग्रेटिव सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के इंटर्निस्ट ने क्लीवलैंड क्लिनिक को बताया।

तो आगे बढ़ो और टब में कुछ एप्सम नमक छिड़कें, एक आराम से प्लेलिस्ट पर रखें, और अपने आराम के दिन का आनंद लें, मेरे दोस्त।