मेडिटेशन के लिए बेस्ट योगा पोज़ सुपर सिंपल है और आपको इनर पीस खोजने में मदद करेगा

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मेडिटेशन के लिए बेस्ट योगा पोज़ सुपर सिंपल है और आपको इनर पीस खोजने में मदद करेगा

जॉर्जीना बर्बरी द्वारा 28 मार्च 2018

जब जीवन में अक्सर अस्त-व्यस्त स्थितियों को नेविगेट करने की बात आती है, तो ध्यान वास्तव में एक खेल है- (और मस्तिष्क-) परिवर्तक। और जबकि वास्तव में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, ऐसे योग हैं जो खुद को केंद्रित कर सकते हैं और लंबे समय तक आपके विचारों को थोड़ा आसान बना सकते हैं। योग के शारीरिक अभ्यास को करने वाले कई आसनों के भीतर, ध्यान के लिए एक एकल योग मुद्रा है जो आपकी मांसपेशियों को ऊर्जावान बनाएगी, बेहतर मुद्रा को प्रोत्साहित करेगी और आपके दिमाग को गहरी, स्थिर श्वास पर केंद्रित करेगी।



इससे पहले कि मैं आपको ओ-सो-पवित्र मुद्रा प्रकट करूं जो आपके ध्यान सत्र के दौरान आपका नया बीएफएफ बन जाएगा, आइए आपके मस्तिष्क और आपके शरीर दोनों के लिए सुसंगत माइंडफुलनेस अभ्यास के शक्तिशाली लाभों के बारे में बात करते हैं। ध्यान तनाव को दूर करने, आपकी नींद में सुधार और यहां तक ​​कि आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है। क्या अधिक है, दैनिक ध्यान के कुछ ही मिनटों में शाब्दिक रूप से आपके मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों को मोटा किया जा सकता है और आपके मानसिक मार्गों के समग्र कार्य में सुधार हो सकता है, इस प्रकार यह आपको जीवन की अधिक कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए अमूल्य उपकरण प्रदान करता है।

यद्यपि ध्यान पहली बार में थोड़ा डराने वाला हो सकता है, एक बार जब आप एक लय में आ जाते हैं, तो आपको संभवतः यह महसूस हो जाएगा कि यह आपको कितना अच्छा महसूस कराता है। और योग मुद्रा जो आपके माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को लगातार सपोर्ट करेगी, मेरे दोस्तों को बेतहाशा सरल और सीधा है।



अगर आप मेडिटेशन सोलो का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपके हेडस्पेस में बहार और बाहर जाने वाले विचारों के प्रवाह और अवलोकन का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा योग मुद्रा संस्कृत में आसान मुद्रा है - या सुखासन।

यूट्यूब पर एड्रिन के साथ योग

आर्ट ऑफ़ लिविंग फ़ाउंडेशन के अनुसार, 'सुख' का अर्थ है ख़ुशी, जबकि 'आसन' का अर्थ है आसन - इसलिए आपका ध्यान की स्थिति का शाब्दिक अर्थ है 'खुश मुद्रा'। सुंदर फिटिंग, नहीं? मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन आनंदित ध्यान में डूबे रहना निश्चित रूप से मेरी खुशियों में से एक है।



आपका शरीर निश्चित रूप से इस मुद्रा में महसूस करता है। क्रॉस-लेग्ड स्थिति आपके पेट पर दबाव को कम करती है, और आपकी ध्यान अवस्था में किसी भी अनावश्यक शारीरिक तनाव को आमंत्रित किए बिना, आपकी पीठ को सीधा और आपका ध्यान केंद्रित रखती है। लेटने की बजाय बैठना, ध्यान के लिए इष्टतम है, क्योंकि यह ऊर्जा को रीढ़ के नीचे मुक्त रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देता है और आपके पूरे शरीर को शिथिल रखता है, फिर भी चौकस रहता है।

योग इंटरनेशनल से पता चलता है कि बैठने की मुद्राएं आपके दिमाग के जटिल काम का समर्थन करने के लिए भी होती हैं। मानो या न मानो, आपके मस्तिष्क और आपके रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का घनिष्ठ, अंतरंग संबंध है, और स्थिर और आत्मविश्वास से बैठे हुए, फिर भी आसानी से और धीरे से, इस शक्तिशाली रिश्ते को सशक्त बनाता है।

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आसान मुद्रा आपके पूरे शरीर को संरेखण में लाती है, जो आपके विचारों को उसी स्थिरता और सादगी की नकल करने की अनुमति देता है।

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जब आप सुखासन में बैठे हों और ध्यान की तैयारी कर रहे हों, तो कुछ गहरी, धीमी और विस्तार की सांसें लेना शुरू करें। जब आप उज्जायी सांस लेने के कुछ दौर पूरा कर लेते हैं, तो अपने निवासियों और सांसों को सामान्य गति से वापस आने दें, और वर्तमान क्षण की शांति में बस कुछ भी करें, जो आपको सेवा नहीं देता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, जबकि आसान मुद्रा आ सकती है, ठीक है, सरलता कई लोगों के लिए, निश्चित रूप से अभी भी सावधानी बरती जानी चाहिए (किसी भी शारीरिक योग मुद्रा के साथ)। योग आउटलेट के अनुसार, हालांकि सुखासन समय के साथ और उम्र के साथ एक सुपर सरल, परिचित, रोजमर्रा की तरह की मुद्रा हो सकती है, लगातार कुर्सियों में बैठना इस आसन में अपना रास्ता ठीक से ढूंढना अधिक कठिन बना सकता है।

यदि आप पाते हैं कि आपके कूल्हे थोड़े बहुत तंग हैं, और वे आपको अपने पैरों को आसान मुद्रा में पार करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं, तो आप अपनी बैठी हुई हड्डियों के नीचे एक ब्लॉक या कंबल जोड़कर आसन को संशोधित कर सकते हैं। और यदि आप घुटने की चोट से पीड़ित हैं, तो इस आसन में ध्यान लगाने से पहले अपने डॉक्टर या अनुभवी योग प्रशिक्षक से परामर्श अवश्य करें।

एक बार जब आप आराम, सुरक्षा, और सुरक्षा को आसान मुद्रा में पा लेते हैं, तो आप कुछ ही समय में मनमौजी और शांतिपूर्ण स्थिति में बह सकते हैं। हैप्पी मेडिटेशन, योगियों!