कैसे योग आपके मस्तिष्क को बदलता है जब आप हर दिन अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं

रोब और जूलिया कैंपबेल

कैसे योग आपके मस्तिष्क को बदलता है जब आप हर दिन अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं

जॉर्जीना बर्बारी 28 नवंबर, 2017 तक

यदि आप कभी हत्यारे योग कक्षा में गए हैं, तो आप जानते हैं कि कायाकल्प, घंटे भर के प्रवाह के बाद आप कितना अद्भुत महसूस कर सकते हैं। व्यायाम के विशिष्ट रूपों के साथ, उन अच्छे एहसासों को अक्सर सिर्फ आपके शरीर तक सीमित किया जाता है, लेकिन जो योग वास्तव में अद्वितीय बनाता है वह है सकारात्मक प्रभाव जो आपके शरीर में दोनों पर पड़ता है। तथा आपका विचार। कई अध्ययनों से पता चला है कि योग आपके मस्तिष्क को कैसे बदलता है, यह साबित करता है कि यह प्राचीन अभ्यास भौतिक शरीर से बहुत आगे तक फैला हुआ है।



संस्कृत में, योग का अर्थ है 'मिलन' - भौतिक शरीर और आपके मन की आंतरिक क्रियाओं के बीच एक मिलन। एक योग सत्र के दौरान, गहरी साँस और साँस छोड़ते का उपयोग आपकी प्रत्येक गतिविधि को आपकी सांस के साथ जोड़ने के लिए किया जाता है, जिससे अभ्यास वास्तव में ध्यान का क्षण होता है।

हनीमून चरण की लंबाई

योग के कुछ मिनटों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपको व्यापक मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, और इन मनमौजी हरकतों को चिंता और तनाव का एक प्राकृतिक उपचार भी बताया गया है।



अब, इसका मतलब यह नहीं है कि एक एकल vinyasa प्रवाह को मारना आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए आपके सभी तनावों को पिघलाने वाला है। लेकिन एक दैनिक अभ्यास के लिए समय बनाना वास्तव में आपको सिखा सकता है कि असहज और अप्रिय परिस्थितियों से कैसे निपटें, अन्यथा इससे निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है।



गहरी, विशाल श्वास से, नीचे की ओर कुत्ते का सामना करने में महारत हासिल करने के लिए, यहाँ पाँच तरीके हैं जब आप हर दिन अभ्यास करते हैं तो योग आपके मस्तिष्क को बदल सकता है।

1. यह तनाव को कम करता है

योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपके मस्तिष्क में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा बढ़ जाती है। GABA का विमोचन आपकी सामान्य मस्तिष्क गतिविधि को नियंत्रित करता है। मूल रूप से, एक घंटे के अभ्यास का आपके मस्तिष्क के गाबा स्तरों पर जो प्रभाव पड़ता है, वह तनाव या चिंता की किसी भी भारी भावनाओं को दूर करने की शक्ति रखता है, और आपको पूरी तरह से आनंदित महसूस कराता है।

इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क में चल रही आंतरिक चुहलबाजी को शांत नहीं कर सकते हैं, और आप पूरी तरह से उन्मादी महसूस करते हैं, तो योग कक्षा में जाना अस्थायी तनाव से राहत पाने का एक बेहतरीन उपाय होगा। हालांकि, अगर आप अभ्यास करते हैं प्रत्येक दिन, यहां तक ​​कि एक समय में केवल कुछ मिनटों के लिए, आप देखेंगे कि आपके तनाव का स्तर समय की विस्तारित अवधि में प्रबंधित करना आसान है। यदि वह आपकी चटाई ASAP को रोल करने के लिए प्रेरित नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है।

2. यह मदद करता है आप शांत लग रहा है, फिर भी चेतावनी

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एनबीसी न्यूज के अनुसार, एक दैनिक योग अभ्यास आपके शरीर को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस, जो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है) को कम करने के लिए प्रशिक्षित करता है और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) को बढ़ाता है, जो आपको चेहरे पर आराम करने में मदद करता है। तनाव)। इसका अर्थ है कि लगातार योग प्रवाह आपको सर्द होना सिखा सकता है क्योंकि एक बार आपके दोस्त ने आपको उसके अगले स्तर के खाद्य पदार्थ का एक टुकड़ा दिया था।

हालाँकि, यह आश्चर्यजनक है कि यह सुपर शांत, शांत और एकत्र होने के लिए महसूस करता है, कोई भी पूरी तरह से ज़ेन महसूस नहीं करना चाहता है और हल्के ढंग से 24/7 पत्थर मारता है। योग सभी संतुलन के बारे में है, और अभ्यास आपको सिखाता है कि आपको अपनी एसएनएस को कैसे सक्रिय करना है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, जिससे आप तेज, फिर भी शांत रह सकते हैं।

3. यह आपके मस्तिष्क में स्वस्थ ऊतक का निर्माण करता है

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यदि आपको कभी अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, या आपकी गर्दन में दर्द होता है, और फिर महसूस किया कि एक साधारण योग के बाद आपको कितना बेहतर महसूस हुआ, तो आप सभी आश्चर्यजनक ग्रे पदार्थ का धन्यवाद कर सकते हैं कि आपका अभ्यास लगातार है आपके मस्तिष्क में निर्माण।

अनुसंधान से पता चलता है कि पुराने दर्द और अवसाद वाले लोगों में उनके दिमाग के भीतर मौजूद स्वस्थ ग्रे पदार्थ की मात्रा में कमी आई है। हालांकि, रोजाना कुत्ते, पेड़ के तने, और ध्यान में प्राकृतिक दर्द निवारक और दर्द और अवसाद के लक्षणों को उल्टा करने की शक्ति होती है।

इसलिए, समय के साथ, प्रत्येक दिन आपकी चटाई पर होने से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी, अपनी भावनाओं को संतुलित कर सकते हैं, और अपनी दर्द सहिष्णुता को बढ़ाएंगे - मस्तिष्क लाभ FTW, y'all।

4. यह आपकी मेमोरी में सुधार करता है

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यह बहुत अधिक अपरिहार्य है कि आपकी स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य स्वाभाविक रूप से आपके पुराने होने के कारण घट जाएंगे। हालाँकि, योग को फिर से अपने मस्तिष्क के कार्य को बनाकर बचाव की बात आती है जैसे कि यह वास्तव में आप से कम उम्र के थे।

एनबीसी न्यूज की रिपोर्ट है कि एक अध्ययन में भाग लेने वालों ने केवल आठ सप्ताह तक योग और ध्यान किया, उनके मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में महत्वपूर्ण विकास हुआ, जो स्मृति और सीखने के कौशल के लिए जिम्मेदार है।

मेरे जीवन के बाकी हिस्सों के लिए हर दिन, मेरी चटाई पर नमस्ते।

संकेत वह एक दीवार है

5. यह आपके आत्मसम्मान को बढ़ाता है

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मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप अपने पसंदीदा योग स्टूडियो में क्लास लेने के बाद दुनिया के शीर्ष पर महसूस करते हैं और हर तरह से अविश्वसनीय महसूस करते हैं।

ऑस्ट्रेलिया में डीकिन विश्वविद्यालय के 2009 के एक अध्ययन में उनके व्यवहार पर अभ्यास के प्रभावों की निगरानी के लिए द्वि घातुमान खाने से जूझ रही महिलाओं को 12 सप्ताह का योग कार्यक्रम निर्धारित किया गया। कार्यक्रम के अंत में, महिलाओं ने आत्मसम्मान के उच्च स्तर के साथ-साथ समग्र रूप से बेहतर शरीर की छवि का प्रदर्शन किया।

नीचे पंक्ति: अनुसंधान झूठ नहीं बोलता है, और परिणाम आश्चर्यजनक हैं। लेकिन फिर, आप केवल करेंगे वास्तव में हर दिन अपनी चटाई पर योग के इन अविश्वसनीय लाभों को प्राप्त करें। लगता है कि आप यह कर सकते हैं?