विशेषज्ञों के अनुसार ईर्ष्या आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

विक्टर टोरेस / स्टॉककी

विशेषज्ञों के अनुसार ईर्ष्या आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

जूलिया गुएरा मार्च 22, 2018 तक

ईर्ष्या, जैसे क्रोध, एक बदसूरत भावना है जो खुशी की तरह है, कभी-कभी आपको अंधा कर सकती है, वास्तविकता की अपनी धारणा को बदल सकती है। लेकिन भले ही ईर्ष्या महसूस हो, निक जोनास को उद्धृत करने के लिए, 'नारकीय,' यह एक सामान्य, पूरी तरह से मानवीय भावना है जो या तो बिना सोचे समझे आती है, या नियंत्रण से बाहर सर्पिल हो जाती है। जब आप लंबी अवधि में इस प्रकार की भावनाओं से लड़ते हैं, तो ईर्ष्या शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। और जबकि दोष को किसी प्रिय या किसी अजनबी, ईर्ष्या या अधिकार पर रखना आसान होता है, जो आमतौर पर आपके भीतर कुछ गहरे से होता है। अपने आप को इससे मुक्त करने का एकमात्र तरीका जड़ समस्या को संबोधित करना और वहां से जाना है।

प्रिय समाज मैडिसन बीयर

जब मैं बड़ा हो रहा था, उदाहरण के लिए, एक लड़की थी जिसे मैंने चारों ओर से लटका दिया था, हमेशा ऐसा लगता था कि यह सब है। वह अविश्वसनीय रूप से मैत्रीपूर्ण थी, मुशायरों में प्रतिभाशाली थी, वह हमेशा एकल को स्कूल के खेल में उतारा, उसने ऑनर रोल किया, उसे वह लड़के मिले जो वह चाहती थी। मेरे लिए, मैं छोटा था, हमेशा दूसरे में आता था, एक विषय से सभी ए प्राप्त करने से चूक गया, और मेरे वरिष्ठ विद्यालय के वरिष्ठ वर्ष तक बिना किसी प्यार के संघर्ष किया। कहने की जरूरत नहीं कि मुझे जलन हो रही थी, लेकिन अब पीछे मुड़कर नहीं देखा, क्योंकि यह लड़की मेरे पास वह सब कुछ थी जो मैं चाहती थी। ऐसा इसलिए था क्योंकि मुझे अपने आत्म-मूल्य को देखने और मेरे पास मौजूद सभी चीजों की सराहना करने के लिए आत्मविश्वास की कमी थी।

अक्सर जब लोग ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो यह एक रिश्ते के संदर्भ में होता है। एक व्यक्ति दूसरे की तुलना में अधिक सुरक्षित महसूस करता है, और असुरक्षाएं अनुचित धारणाओं, झगड़े की आशंका में बदल जाती हैं, और यह एक गड़बड़ है। इस बात से कोई इंकार नहीं है कि ईर्ष्या की मजबूत भावनाएं आपके रिश्तों में दरार पैदा कर सकती हैं, लेकिन इसका आपके संबंधों पर क्या प्रभाव पड़ता है?



ईर्ष्या मनोवैज्ञानिक है, लेकिन भले ही यह सब एक दिमाग का खेल है, ईर्ष्या के साथ हरे रंग की जा रही गंभीरता से अपने आप को देखने का तरीका बदल सकता है।

Giphy

मूव ऑन प्रोग्राम के संस्थापक डॉ। कैरोलिना कास्टानोस ने कहा, जैसा कि कठोर हो सकता है, आपकी सबसे बड़ी असुरक्षा से ईर्ष्या की संभावना है।

कुछ लोगों के लिए, 'यह बहुत कम लग सकता है [ईर्ष्या प्राप्त करने के लिए] और बहुत तीव्र हो,' वह एलीट डेली को बताती है। दूसरों के लिए, 'यह बहुत हो सकता है और हल्का हो सकता है।' और भले ही ये भावनाएँ नकारात्मक अतीत के अनुभवों के परिणामस्वरूप विकसित हो सकती हैं, बहुत समय, 'हम खुद के साथ कैसे संबंध रखते हैं, इसका हमारी ईर्ष्या के साथ क्या संबंध है।'

यह सब ईर्ष्या एक नकारात्मक, अस्थिर भावना होने के लिए वापस चला जाता है; इसे एक जोंक के रूप में सोचें जो असुरक्षा और आत्मविश्वास को खिलाता है। कहें कि आप सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक फंसते हैं। कार्यालय की नौकरी जो आपको किसी भी चीज़ से अधिक परेशान करती है, और आपका सबसे अच्छा दोस्त सिर्फ एक कोने वाले कार्यालय में एक दृश्य के साथ पदोन्नत हुआ। क्योंकि आप अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, संभावना है, एक 'बधाई' खाँसी बहुत कड़वा लग रहा है। ईर्ष्या अनिवार्य रूप से आपकी नाखुशी का प्रत्यक्ष परिणाम है।

क्या अधिक है, ईर्ष्या एक दुष्चक्र बन सकती है जो आपके मानसिक में हस्तक्षेप करती है तथा शारीरिक स्वास्थ्य।

Giphy

आप ईर्ष्या कर रहे हैं क्योंकि आप किसी कारण या किसी अन्य के लिए दुखी हैं, और ईर्ष्या उस अप्रसन्नता को बंद कर देती है, निर्माण और भी अधिक लंबे समय में नाखुशी।

यूट्यूब वोगर और लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, केटी मॉर्टन, एलीट डेली को बताते हैं, 'कल्पना कीजिए कि आपके सभी विचार हर दिन केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप कितने भयानक हैं और दूसरे लोग आपके बारे में कितना बुरा सोचते हैं।' 'ईर्ष्या वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है क्योंकि जब हम ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो हम केवल अपने और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में नकारात्मक बातचीत कर रहे हैं।'

ईर्ष्या महसूस करना एक बात है, लेकिन ईर्ष्या को अपने जीवन पर नियंत्रण करने देना दूसरा है। मनोविज्ञान के डॉक्टर और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, डॉ। डेनियल फोर्शी के अनुसार, ईर्ष्या आपके मस्तिष्क में कुछ उगलती है, जिससे यह लड़ाई-या-उड़ान मोड पर स्विच हो जाती है। न केवल आप 'तीव्र चिंता,' ​​'संभावित जुनूनी विचारों' और 'ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई' का अनुभव करना शुरू कर देंगे, आपकी ईर्ष्या को कभी न खत्म होने वाले निर्धारण में उड़ा देना चाहिए, यह आपको शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है। “हृदय की दर में वृद्धि, पसीना और आपके पेट को बीमार महसूस करना” जैसी चीजें सभी सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं, डॉ। फोर्शी एलीट डेली।

तो अपने जीवन को संभालने और करीबी रिश्तों को बर्बाद करने से पहले आप इस भावना पर पकड़ कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

Giphy

ईर्ष्या एक अल्पकालिक और दीर्घकालिक संघर्ष दोनों है। जब पल में ईर्ष्या होती है, तो आपके गाल गर्म हो जाते हैं, और आपका शरीर थोड़ा हिलने लगता है। लेकिन निश्चिंत रहें, आपको ठंड लगने में मदद करने के लिए कुछ त्वरित सुधार हैं।

'' एक कदम पीछे हटो और शारीरिक रूप से अपने आप को ख़त्म करो, '' डॉ। फोर्शे कहते हैं, दोस्त को फ़ॉन्ड करने, गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने, यहाँ तक कि एक प्रेरक पॉडकास्ट सुनने जैसी चीजों का सुझाव देना। लेकिन आपके ईर्ष्यालु स्वभाव के बारे में क्या मुश्किल है, वह एलीट डेली को बताती है, कि आप भूल जाते हैं कि यह मौजूद है कि एक बार जब गर्मी कम हो जाती है, तो यह यकीनन इस मुद्दे पर काम करने के लिए और भी महत्वपूर्ण है इससे पहले कि यह खुद को प्रस्तुत करे।

ईर्ष्या पर काबू पाने में पहला कदम इससे पहले कि आप पर हावी हो जाए, आप इनकार के मोर्चे को खोदें, और यह पहचानें कि ईर्ष्या की भावनाएं पूरी तरह से सामान्य हैं। उन भावनाओं को स्वीकार करें जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं कि वे क्या हैं, और फिर आप थोड़ी गहरी खुदाई शुरू कर सकते हैं।

इसके बाद, इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके गियर क्या पीस रहे हैं। शैनन थॉमस, एक पुरस्कार विजेता चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार से बचे, एलीट डेली को बताता है कि 'वास्तव में यह पहचानना कि हम क्या हैं इससे हमें नए लक्ष्य और दिशा निर्धारित करने की ईर्ष्या होती है।'

इन नकारात्मक भावनाओं को हराने और खुद के साथ या दूसरों के साथ एक ही लड़ाई होने से आपको कहीं भी तेजी से नहीं मिलता है, और बुरे मोजो को दूर करने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसे सकारात्मक ऊर्जा से बदल दिया जाए। आखिरकार, 'सेल्फ-टॉकिंग को बदलने से आपकी ज़िंदगी ईमानदारी से बदल सकती है,' मॉर्टन हमें याद दिलाता है, और दिन के अंत में, आप जो नकारात्मकता खुद पर लाते हैं, वह उत्पादकता को प्रेरित नहीं करती है। जब आप अपनी अंगुली को वास्तव में आपके विषय में बता सकते हैं, जैसा कि थॉमस का सुझाव है, तो आप इसे दूर करने के लिए विचार-मंथन कर सकते हैं।

पिछले नहीं बल्कि कम से कम, एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि ईर्ष्या मानव होने का सिर्फ एक हिस्सा है, और आपने पहचान लिया है कि क्या है वास्तव में इन भावनाओं को इतनी तीव्रता से आने के कारण, सबक ढूंढें और आगे बढ़ें। ऐसा करने के लिए, डॉ। एलिजाबेथ ट्रैटनर, एक चिकित्सक जो चीनी और एकीकृत चिकित्सा में माहिर हैं, दूसरों की बजाय, खुद पर ध्यान केंद्रित करके आपकी ऊर्जा का दोहन करने की सलाह देते हैं।

'मैं हमेशा अपने मरीजों को बताती हूं, दाएं, बाएं या अपने पीछे मत देखो, और हमेशा आगे बढ़ो,' वह एलीट डेली को बताती है। 'जब आप अपना ख्याल रखेंगे, तो आप हमेशा बेहतर महसूस करेंगे।'