तनाव के साथ योग और ध्यान मदद करें

जैक सोरोकिन

तनाव के साथ योग और ध्यान मदद करें

Annakeara Stinson द्वारा जून 16, 2017

मैं अनुभव से कह सकता हूं कि, हर बार जब मैं योग या ध्यान की नियमित दिनचर्या में शामिल होता हूं, तो मुझे हमेशा अपने दैनिक जीवन में अंतर दिखाई देता है।

कारणों के संयोजन के लिए, मैं चिंता और अवसाद से ग्रस्त हूं, इसलिए मेरी भावनाओं को अच्छी तरह से अभ्यास करने का सुझाव दिया जाता है ताकि मेरी भावनाओं और भलाई का प्रबंधन किया जा सके।

सबसे सरल स्तर पर, जब मैं अपने आप को धीमा करने का समय देता हूं, और कहता हूं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें (भले ही यह मैनहट्टन के बीच में एक स्टॉप पर मेरी आंखें बंद करने के लिए रोक रहा है), यह अनिवार्य रूप से मेरे बाकी दिनों को प्रभावित करता है।



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मैं आमतौर पर शांत महसूस करता हूं, और लगभग हमेशा अपने आप से जुड़ा हुआ हूं। और हर कोई उस का थोड़ा अधिक उपयोग कर सकता है, है ना?

योग, ध्यान, और ताई-ची जैसी इस तरह की मनमौजी आदतों को नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ द्वारा मन-शरीर के हस्तक्षेपों के रूप में कुछ कहा जाता है - इस अवधारणा के आधार पर चिकित्सा और 'छद्म चिकित्सा' रणनीति जिसे शारीरिक कहा जाता है शरीर की स्थिति मन से प्रभावित होती है।

मूल रूप से, इन प्रथाओं में एक है वास्तव में आपके समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव।

योगी, बस एक सेकंड के लिए अपने 'दोहे' पकड़ो।

फ्रंटियर्स इन इम्युनोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि योगी वर्षों से जो कहते रहे हैं उसे मजबूत करने और पुष्टि करने के लिए काफी वैज्ञानिक शोध है।

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इस नए शोध के अनुसार, योग और ध्यान जैसी प्रथाओं को वास्तव में हमारे डीएनए के भीतर आणविक प्रतिक्रियाओं को उल्टा दिखाया गया है जिसके परिणामस्वरूप अवसाद और चिंता होती है।

11 वर्षों के दौरान, U.K.- आधारित कोवेंट्री विश्वविद्यालय और नीदरलैंड स्थित रेडबाउड विश्वविद्यालय के माध्यम से किए गए 18 अध्ययनों में 846 प्रतिभागियों को शामिल किया गया और उनके आणविक श्रृंगार में परिवर्तन का पता चला जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

कैसे, आप पूछ सकते हैं?

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यह सब तनाव में वापस आता है (यह हमेशा नहीं है?)

जब आप बाहर तनाव महसूस करते हैं, तो आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (जो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है) बंद हो जाती है, और आपके जीन प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए सक्रिय होते हैं जो कोशिकाओं की सूजन का कारण बनते हैं।

समय-समय पर, यह प्रतिक्रिया उन स्थितियों में भय या चिंता का एक उपयोगी स्पाइक के रूप में काम करती है, लेकिन अगर यह ऐसी चीज है जिसे आप अधिक नियमित रूप से अनुभव करते हैं, तो यह कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है, उम्र बढ़ने की तेज प्रक्रिया। , और नैदानिक ​​अवसाद।

अध्ययन से पता चला है कि जो लोग आदतन इन मन-शरीर के हस्तक्षेपों का अभ्यास करते हैं, वे अंततः प्रोटीन के घटे हुए उत्पादन का अनुभव करते हैं, जो सेलुलर सूजन का कारण बनता है, और समर्थक भड़काऊ जीन का उलटा।

और इसलिए, वे उन सभी pesky लक्षणों में कमी देखते हैं जो बाद में आपको प्रभावित करते हैं।

उस नोट पर, मुझे लगता है कि मैं कुछ साँस लेने के व्यायाम करने के लिए अब विराम लूंगा, उर्फ ​​मेरी कोशिकाओं के कपड़े को फिर से लिखता है।