कार्डियो जिम में सबसे महत्वपूर्ण कसरत नहीं है

बो बो

कार्डियो जिम में सबसे महत्वपूर्ण कसरत नहीं है

एलिस विलियम्स मार्च 12, 2017 तक

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप जिम में करते हैं उसका कार्डियो से कोई लेना-देना नहीं है।

चौंकाने वाला, है ना? लेकिन कार्डियो सबसे अच्छा कसरत नहीं है और, जैसे, भारी मात्रा में कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है?

ठीक है, हाँ, निश्चित रूप से, कार्डियो के लिए आपके वर्कआउट में एक समय और स्थान है, लेकिन हर बार जब आप जिम में जाते हैं तो यह हर समय नहीं होता है।



आपके पास किसी भी मांसपेशी द्रव्यमान पर होने वाले नकारात्मक प्रभावों के बाहर, यदि आप कभी भी कार्डियो मशीनों का उपयोग करते हैं, तो क्या आप केवल एक मासिक शुल्क का भुगतान नहीं कर रहे हैं जो आप बाहर कर रहे हैं?

सच तो यह है कि, जिम में आपके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि दो टुकड़े आते हैं जो अब तक उतने जटिल नहीं हैं जितने आप चाहते हैं।

1. अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ें।

सप्ताह में तीन बार ट्रेडमिल पर 45 मिनट बिताना बंद करें। यह उबाऊ हो जाता है और आप अंततः अपने वर्कआउट में चुनौती या उपलब्धि की भावना खो देते हैं क्योंकि आप एक ही काम बार-बार कर रहे हैं।

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यदि वजन आपकी शैली नहीं है (हम इसे बाद में प्राप्त करेंगे), तो अधिकांश जिम आपको अपनी दिनचर्या को हिलाने और नए मांसपेशी समूहों को चुनौती देने में मदद करने के लिए कई प्रकार की फिटनेस कक्षाएं प्रदान करते हैं।

मुझे खेद है, लेकिन आप केवल एक घंटे के पायलटों से वैसा ही प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकते जैसा कि आप एक घंटे से करते हैं। और अगर आप किसी भी पिछली चोटों के बारे में चिंतित हैं, तो प्रशिक्षक आमतौर पर चोट के कारकों के आधार पर चाल को संशोधित करने का तरीका बताते हैं।

हां, आप महसूस कर सकते हैं कि पहली बार जाने के बाद आप रो रहे हैं क्योंकि यह एक नई चुनौती है, और आप उसी तरह महसूस कर सकते हैं जब दूसरी बार आप दिखाते हैं, लेकिन फिटनेस आपके बेहतर काम करने के बारे में है। नई चीजों को आजमाने का कोई कारण नहीं है।

2. पहचानें कि यह वास्तव में कौन है।

आप। अरे हाँ, आप यह सुनकर खुश हैं कि आप नहीं हैं? यह वास्तव में आप के बारे में सब ठीक है? इसका मतलब है कि अगर वेट न उठाने का आपका बहाना है क्योंकि आप शर्मिंदा हैं तो कोई दूसरा व्यक्ति आपकी राशि से दोगुना कर्लिंग कर रहा है, जिसे आप जानते हैं कि आप उसे संभाल सकते हैं ... इसे बंद करें और वैसे भी करें?

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नहीं, मैं असभ्य नहीं हूं। जब आप जिम जाते हैं आप बनाने के लिए वहाँ हैं आप बेहतर, कितना वजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं कोई और उठा सकते हैं।

मैं वहाँ जा चुका हूँ। मैंने छोटे, छोटे वजन उठाना शुरू कर दिया और मुझे याद है, 'यह क्या बात है ... यह बड़ी मात्रा में सर्जरी के बाद भौतिक चिकित्सा में लोग अपनी ताकत को बढ़ाने के लिए उठाते हैं।'

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लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? कोई बात नहीं। मैं इसके साथ फंस गया और अधिक वजन के साथ स्नातक किया और रास्ते में अपनी ताकत और मांसपेशियों का निर्माण किया।

मुझे परवाह नहीं है अगर आपको हर मशीन पर उपलब्ध हल्के वजन और मुफ्त वजन के हर रैक पर शुरू करना है। एक ही रास्ता है कि आप कभी भी किसी भी चीज़ में बेहतर हों, यह पता लगाने के लिए कि आप कहाँ खड़े हैं और आप वहाँ से कहाँ जाना चाहते हैं और क्या करें।

आपको छोटा वजन उठाना होगा क्योंकि आप अभी तक बड़े को नहीं उठा सकते हैं। आप अपनी फिटनेस यात्रा को स्वीकार करने के माध्यम से अपनी फिटनेस क्षमताओं का निर्माण और विकास करते हैं और आपका कोई भी कदम आपके द्वारा आगे बढ़ाया जाता है और आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी प्रगति पर गर्व होना चाहिए।

यदि आप 'लोल से जाना चाहते हैं, तो पुश-अप क्या है?' 'मैं आपसे अधिक पुश-अप कर सकता हूं' आपको एक, दो, फिर तीन, और अंततः उन्हें क्रैंक करना शुरू करना होगा।

जिम में आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है अपने आप से संपर्क करना। अपनी क्षमताओं और अपनी इच्छित क्षमताओं के साथ संपर्क में रहें।

बाहर काम करने (और सामान्य रूप से जीवन) के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप अपने अवसरों को जब्त करते हैं और अपने आप को धक्का देते हैं तो आप जो चाहें प्राप्त कर सकते हैं।

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? आप वहां पहुंच सकते हैं। आप सीधे दो मिनट के लिए तख़्त करना चाहते हैं? आप वहां पहुंच सकते हैं। आप पुल-अप करना चाहते हैं जैसे कि यह कुछ भी नहीं है? आप वहां पहुंच सकते हैं।

स्वीकार करें कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं और Do। नहीं। रूक जा। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। बाकी सबको भूल जाओ। आप पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने इच्छित आकार में होना चाहते हैं और सार्थक वर्कआउट की संतुष्टि महसूस करना चाहते हैं।