6 तरीके ध्यान कैरियर और अध्ययन के लिए अपने मन की स्थिति में सुधार कर सकते हैं

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6 तरीके ध्यान कैरियर और अध्ययन के लिए अपने मन की स्थिति में सुधार कर सकते हैं

जुलियाना चाउ 6 अक्टूबर 2015 तक

दुनिया भर में कई अलग-अलग संस्कृतियों द्वारा सदियों से ध्यान का अभ्यास किया गया है। यह एक आध्यात्मिक विकास माना जाता है, और हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म के भीतर हमेशा प्रचलित रहा है।



वर्षों के माध्यम से, ध्यान अमेरिका और यूरोप में तेजी से लोकप्रिय हो गया है, एक शांतिपूर्ण दिमाग को प्राप्त करने के तरीके के रूप में। फिर भी, हमारी पीढ़ी के कई लोग 10 से 20 मिनट के ध्यान अभ्यास के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों से अनजान हैं।

न केवल ध्यान आपके दिमाग को आराम देता है, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को भी आराम देता है। इससे विशेषज्ञों ने शरीर के लिए ध्यान को 'रीसेट बटन' के रूप में वर्णित किया।

प्रेमिका है

नवंबर 2014 में, हार्वर्ड ने एक एमआरआई अध्ययन पूरा किया, जो एक नियमित ध्यान अभ्यास साबित करता है जो केवल आठ सप्ताह में मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ का पुनर्निर्माण करता है।

ध्यान के पिछले इतिहास वाले व्यक्तियों ने ध्यान और भावनात्मक एकीकरण से जुड़े क्षेत्रों में सेरेब्रल कॉर्टेक्स का मोटा होना अनुभव किया। इसका मतलब है कि ध्यान न केवल मन और शरीर को आराम देता है, बल्कि यह हमारे मस्तिष्क के लिए भी अद्भुत काम करता है।

बहुत से लोगों ने ध्यान के बारे में सुना है, लेकिन कभी कोशिश नहीं की। कई अलग-अलग ध्यान तकनीक हैं, जिससे यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें।

प्रत्येक और हर ध्यान तकनीक विभिन्न मूल्यों का प्रतिनिधित्व करती है, जिसका अर्थ है कि आपको ध्यान तकनीक का चयन करना चाहिए जो आपको सबसे अच्छा लगे।

उन सभी के लिए क्या आम है जो वे लाभ और मूल्य हैं जो वे हमें व्यक्तियों के रूप में जोड़ते हैं, और वे हमारे करियर और अध्ययन को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आपका जीवन बेहतर हो सकता है:

1. तनाव सिंड्रोम को राहत देता है

जैसा कि ध्यान अभ्यास अक्सर किसी के दिमाग को साफ करने पर ध्यान केंद्रित करता है, यह चिंता और घबराहट जैसे तनाव सिंड्रोम से छुटकारा दिलाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के डॉ। एलिजाबेथ होगे बताते हैं कि कैसे ध्यान से मानसिक तनाव को कम किया जा सकता है:

यदि आपके पास अनुत्पादक चिंताएँ हैं [...] आप सोच सकते हैं कि 'मुझे देर हो रही है, अगर मैं समय पर नहीं पहुंचता तो मेरी नौकरी छूट सकती है और यह एक आपदा होगी!' माइंडफुलनेस आपको पहचानना सिखाती है 'ओह, वहाँ फिर से सोचा है। मैं यहाँ पहले भी जा चुका हूँ। लेकिन यह सिर्फ एक विचार है - और मेरे मूल स्व का हिस्सा नहीं है। '

ध्यान रखें कि आराम और डी-स्ट्रेसिंग मन नींद और उस 'स्नूज़' तल से टकराने से बहुत अलग है। नींद ज्यादातर शरीर को लाभ पहुंचाती है, और शरीर को तरोताजा और फिर से ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है, जबकि ध्यान विशुद्ध रूप से मन का अभ्यास है।

इसे अपने दिमाग के लिए एक कसरत के रूप में सोचें।

2. शांति और भावनात्मक स्थिरता एड्स

थोड़े समय के लिए ध्यान का अभ्यास करने के बाद, आप अभ्यास के शांत प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर देंगे। यह बिक्रम योग कक्षा के बाद आपको मिलने वाली तात्कालिक छूट की तुलना कर सकता है। इससे आप जो चाहते हैं उसके प्रति सचेत या अचेतन अंतर्दृष्टि देनी चाहिए, जिसका उपयोग करियर के चुनाव करते समय किया जा सकता है।

अपने मन को साफ करके, आप अपनी भावनाओं को अधिक स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की क्षमता रखेंगे। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के भीतर, मुख्य ध्यान अक्सर सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच स्वतंत्र रूप से चुनने की क्षमता हासिल करना है।

3. चीजों की सराहना करने और वर्तमान में बने रहने में मदद करता है

ध्यान का अभ्यास करते समय कृतज्ञता एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव है। अपनी वर्तमान स्थिति के लिए आभारी होने से, आप वर्तमान में बने रहेंगे, और अतीत और भविष्य के बारे में सोचना बंद कर देंगे।

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4. रचनात्मकता और सीखने की क्षमता में सुधार करता है

जब तनाव महसूस किया जाता है, तो हम कुछ चुनौतियों और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो संभव रचनात्मक विचारों और परियोजनाओं को बंद कर देते हैं। ध्यान का अभ्यास करते समय, आप बॉक्स के बाहर सोचने और अधिक रचनात्मक होने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और शक्ति प्राप्त करते हैं।

यह आपके द्वारा कार्यों को संभालने के तरीके को लाभ देगा, और यह आपकी रचनात्मकता और नवीन विचारों को भी बढ़ा सकता है। अपने दिमाग को साफ करने के बाद ऊर्जा की वृद्धि भी आपके कौशल और नए कौशल को सीखने की क्षमता में सुधार करेगी।

5. आत्मसम्मान और एकाग्रता को बढ़ाता है

जैसे-जैसे आप अपने भीतर-आत्म के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप अपने और अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। इससे आपकी पढ़ाई और काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।

एक सशक्त एकाग्रता आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी, और आप जो भी कर सकते हैं उसे प्रबंधित नहीं कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने आप को दर्जनों कार्यों और परियोजनाओं के साथ अधिभार नहीं डालते हैं।

6. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है

अध्ययन बताते हैं कि ध्यान एक सकारात्मक मानसिक वातावरण बनाता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली सकारात्मक विचारों का जवाब देती है। इसका मतलब है कि ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को पनपने में मदद करता है।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली फ्लू और अन्य बीमारियों के खिलाफ शरीर की रक्षा में सुधार करती है। इसका मतलब है काम पर कम बीमार दिन, और यात्रा और जीवन का पूरा आनंद लेने के लिए अधिक समय।

आरंभ करना चाहते हैं?

यदि आप अपनी ध्यान यात्रा शुरू करना चाहते हैं और अभ्यास के साथ आने वाले लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह पता लगाना शुरू करें कि कौन सी ध्यान तकनीक आपके लिए अच्छा काम करती है।

निर्देशित ध्यान सत्रों से शुरू करें जिन्हें आप ऑनलाइन पा सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन बहुत ही सरल और न्यूबायर्स के लिए आदर्श है, जबकि अन्य मेडिटेशन तकनीक अधिक आध्यात्मिक हो सकती है। विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन बहुत फायदेमंद हो सकता है, यदि आप कुछ निश्चित कैरियर या अध्ययन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।

मैं तुम्हारे साथ क्या करना चाहता हूं

जैसे ही आपको एक या एक से अधिक तकनीकें मिलीं जो आपके लिए काम करती हैं, अपने ध्यान सत्रों को आगे बढ़ाने की योजना बनाएं। ध्यान को एक स्वस्थ आदत बनाने का एक अच्छा तरीका है 30 दिन की ध्यान चुनौती।

इसके बाद, आपको एक दैनिक आदत को शामिल करना चाहिए जो आपके करियर को बेहतर बनाने, जीवन का अध्ययन करने और समग्र खुशी में मदद करेगा।

सौभाग्य!