नींद आने के 4 तरीके

नींद आने के 4 तरीके

रेहान एजाज़ 1 नवंबर 2016 तक

सीडीसी ने संयुक्त राज्य में नींद की समस्याओं की स्थिति पर एक खतरनाक लेख प्रकाशित किया, 35 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। यह कई समस्याओं का कारण बन रहा है - मोटर वाहन दुर्घटनाओं का खतरा, हृदय रोग का अधिक जोखिम, वजन बढ़ना, अवसाद और बिगड़ा हुआ सामाजिक कौशल



सीडीसी के पास एक वैध बिंदु है। हालांकि, लोगों को उनकी नींद की समस्याओं के बारे में चेतावनी देना शायद ही कभी उनकी मदद करता है। यह पता चला है, लोग अपने नींद संबंधी विकारों पर काबू पाने में कठिन समय लेते हैं यदि वे उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

एक रात में आठ घंटे की नींद पाने का जुनून मत पालिए।

बहुत से लोग नींद की समस्याओं को देखते हैं, जो अक्सर उन्हें बदतर बना देता है। और ऐसा लगता है कि उनके जुनून अक्सर हर रात आठ घंटे की नींद की गलतफहमी में निहित हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में हाल ही में पाया गया कि लोगों को रात में साढ़े छह घंटे से अधिक सोने का कोई दबाव नहीं है।

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हर रात मिलने वाले सोने के घंटे गिनने के बजाय, अपने शरीर का उपयोग बैरोमीटर के रूप में करें।

कुछ लोगों को वास्तव में रात में आठ घंटे से भी कम समय की आवश्यकता होती है, और वे केवल आवश्यकता से पहले बिस्तर पर जाकर अपनी नींद की समस्याओं को बदतर बना सकते हैं।

क्लिनिकल स्लीप रिसर्च यूनिट और लॉबोरो विश्वविद्यालय के निदेशक प्रोफेसर केविन मॉर्गन, लोगों को हर रात आठ घंटे की नींद लेने के लिए सख्त कोशिश करने के बजाय, खुद के शरीर को सुनने की सलाह देते हैं:

यदि आप उचित रूप से ताज़ा महसूस करते हुए जागते हैं, तो आम तौर पर दिन के दौरान ठीक से काम करते हैं और सोते समय चारों ओर नींद महसूस करते हैं, तो आप शायद पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

हर रात मिलने वाले सोने के घंटे गिनने के बजाय, अपने शरीर का उपयोग बैरोमीटर के रूप में करें।

क्या आप हर रात लगभग छह घंटे की नींद के बाद आराम महसूस करते हैं? यदि ऐसा है, तो शायद वह सब नींद है जो आपको चाहिए।

अपने आप को लंबे समय तक सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता कम हो सकती है।

नींद की कमी से अधिक तनाव न लें।

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो इसके बारे में ध्यान देने से समस्या और बदतर हो जाती है। यहाँ कुछ आदतें हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है:

1. 'कोशिश मत करो' सो जाते हैं।

अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर सोते समय खुद को तनाव में रखते हैं। वे इसे एक कठिन चुनौती के रूप में देखते हैं जिसके लिए बहुत काम करना पड़ता है। वे कई तरह के अनुष्ठानों का पालन कर सकते हैं, जैसे पढ़ना, ध्यान करना या नींद की दवा लेना।

हालांकि ये उपाय निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं, वे हमेशा संभव नहीं होते हैं, और यदि आप उनका पालन नहीं करते हैं, तो आप अपने दिमाग को यह विश्वास दिलाना शुरू कर सकते हैं कि आप सो नहीं पाएंगे।

यह बेहतर है कि केवल अपने आप को आराम करने और रोशनी को कम करने पर काम करें, बजाय इसके कि वह सो रहे हैं।

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2. घड़ी देखना बंद करो।

जब आप घड़ी को देखते हैं और देखते हैं कि यह किस समय है, तो आप पर्याप्त नींद लेने के बारे में अधिक चिंतित हो जाते हैं। आपको एहसास होना शुरू हो जाता है कि आपको कितनी कम नींद मिल रही है, जिससे उसे बहाव करने में काफी मुश्किल होती है।

जब आप घड़ी को देखते हैं और देखते हैं कि यह किस समय है, तो आप पर्याप्त नींद लेने के बारे में अधिक चिंतित हो जाते हैं।

3. ऐसा मत सोचो कि नींद की समस्याएं आपके जीवन को बर्बाद कर देंगी।

यह सोचना आसान है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने के सभी तरीके आपके जीवन को और अधिक कठिन बना सकते हैं, खासकर यदि आप उस प्रस्तुति के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं जो आपको अपने बॉस को देनी है या परीक्षा जो आप अगले दिन ले रहे हैं।

अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी भी पूरी तरह से ठीक काम कर सकते हैं, भले ही आप पूरी तरह से न सोएं। जब आप एक बाधा के रूप में गिरने के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, जिस पर आपको काबू पाने की आवश्यकता होती है, तो अपने आप को सो जाने देना बहुत आसान हो जाता है।

4. सभी आराम को उत्पादक के रूप में देखें।

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यह मत सोचो कि यदि आप बिस्तर पर समय व्यतीत करते हैं तो आप बर्बाद हो सकते हैं। जब तक आप एक अंधेरे कमरे में शांति से आराम कर रहे हैं, तब भी आप अपने शरीर और मन को फिर से जीवंत करेंगे।

जब तक आप एक अंधेरे कमरे में शांति से आराम कर रहे हैं, तब भी आप अपने शरीर को फिर से जीवंत करेंगे।

अपनी मानसिकता को बदलना सबसे महत्वपूर्ण बात है जिसे आपको एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए करना होगा। यदि आप अभी भी परेशान हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

कुल मिलाकर, पुरानी नींद की समस्याओं को अपने जीवन को बर्बाद न करने दें। रात में इलेक्ट्रॉनिक्स के अपने उपयोग को सीमित करना, कम अनाज और अधिक वसा खाना और अपने व्यायाम दिनचर्या को प्राथमिकता देना यह सुनिश्चित करने के लिए सभी सरल जीवन शैली में बदलाव हैं कि आप सो रहे हैं, सो रहे हैं और आराम महसूस कर रहे हैं।