12 आसान तरीके अपने समूह फिटनेस अनुभव को और अधिक व्यक्तिगत बनाने के लिए

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12 आसान तरीके अपने समूह फिटनेस अनुभव को और अधिक व्यक्तिगत बनाने के लिए

एशले फर्न 28 अक्टूबर 2015 तक

इस शब्द में दो प्रकार के लोग हैं: वे जो समूह फिटनेस से प्यार करते हैं और वे जो इसे पूरी तरह से नफरत करते हैं।



व्यक्तिगत रूप से, मैं पूर्व से संबंधित हूं। बाहर काम करते समय मैं जितना विचलित होता हूं और जितना मैं दूसरों को अपने साथ देखता हूं, उतनी ही बेहतर मानसिकता में होता हूं।

दूसरी ओर, कुछ लोग दूसरों से घिरे होने पर, समूह अभ्यास वर्ग के लिए साइन अप करने से रोकते हुए भयभीत और आत्म-सचेत हो जाते हैं।

मेरे दिमाग में, हालांकि, यदि आप अकेले व्यायाम कर रहे हैं, तो आप वास्तव में किसी के प्रति जवाबदेह नहीं हैं।

निश्चित रूप से, आपके पास खुद है, लेकिन किसी के आस-पास होने पर नौकरों के सेट को आधा-गधा करना कितना आसान है?

इसीलिए कक्षा का वातावरण और शिक्षक काम में आते हैं। मेरा मतलब है, क्या आप जंपिंग जैक करने के लिए अधिक इच्छुक नहीं हैं यदि कोई माइक्रोफ़ोन वाला व्यक्ति आपको बता रहा है?

चाहे वह बूट कैंप हो, वेट ट्रेनिंग हो या फिर स्पिन क्लास, ग्रुप वर्क-आउट क्लासेस तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं और विकल्प तेजी से विविध होते जा रहे हैं। आप निश्चित रूप से आकार में पाने के लिए नए, अनूठे तरीकों को याद नहीं करना चाहते हैं क्योंकि वे केवल एक समूह सेटिंग में किया जा सकता है।

ग्रुप-फिटनेस लोकप्रियता के चरम पर, बैरे है, विशेष रूप से लोगों को उस लंबे, दुबले और टोंड लुक को प्राप्त करने के लिए बनाया गया एक तरीका है।

बहुत से लोग बैरे की कोशिश करने से सावधान रहते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि आपको इसका सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए एक नृत्य पृष्ठभूमि की आवश्यकता है, लेकिन यह वास्तव में सच्चाई से आगे नहीं बढ़ सकता है।

ज़रूर, विधि नृत्य से प्रेरित है और, हाँ, यह एक बैले बैरे को शामिल करता है, लेकिन वर्कआउट इससे परे है।

वे आपके शरीर की प्रत्येक पेशी को लक्षित करते हैं, विशिष्ट क्षेत्रों पर सम्मानित करते हैं जो आमतौर पर बहुत ध्यान नहीं देते हैं।

आपकी क्लास से संबंधित कुछ चिंताओं को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए, एलीट डेली ने फ्लाईबैरे न्यूयॉर्क के फिटनेस प्रशिक्षक चेल्सी जेंट्री पोलांको के साथ बात की कि कैसे वह समूह फिटनेस को और अधिक व्यक्तिगत बनाने के लिए अपनी विशेषज्ञता प्राप्त करें ताकि आप न केवल सहज महसूस करें, बल्कि अधिकतम परिणाम भी प्राप्त कर सकें।

1. शिक्षक के करीब खड़े हों

लोगों को अक्सर सामने खड़े होने के लिए डराया जाता है क्योंकि तब उनके आंदोलनों को अनिवार्य रूप से पूरे वर्ग के लिए प्रदर्शन पर रखा जाता है।

लेकिन अगर आप कक्षा में अपने अनुभव के बारे में सोचते हैं, तो आप कौन हैं, आप खुद को या दूसरों को देख रहे हैं?

यह आपको प्रोत्साहित करता है कि आप व्यस्त रहें जब आप आसानी से शिक्षक का अनुसरण कर सकते हैं और यह जान सकते हैं कि वह देख रहा है कि आप क्या कर रहे हैं।

जेंट्री ने जोर दिया कि 'दिखाना और कनेक्ट करना' कितना महत्वपूर्ण है।

उसने व्याख्या की,

जीवन में जो सच है वह आपके फिटनेस अनुभवों से सबसे अधिक प्राप्त करने के संबंध में भी सच है। जितना अधिक आप दिखाते हैं, उतना ही आप इससे बाहर निकलते हैं। जब आप अपने आप को खोलते हैं कि वास्तव में आपके फिटनेस प्रशिक्षक क्या कह रहे हैं, तो आप निस्संदेह कक्षा में बेहतर प्रदर्शन और बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

2. दर्पण के पास एक स्पॉट प्राप्त करें

बहुत से लोग कमरे के पीछे की ओर जाकर समूह की सेटिंग में अपनी परेशानी को दूर करने का प्रयास करते हैं।

यदि आप एक कक्षा में कम आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं, हालांकि, आपको वास्तव में सामने की ओर सिर करना चाहिए ताकि आप दर्पण में अपना संपूर्ण प्रतिबिंब देख सकें।

यह आपको पूरे वर्कआउट में अपने फॉर्म की निगरानी करने और आवश्यक समायोजन करने की अनुमति देता है। जितनी जल्दी आप समझेंगे और उचित रूप विकसित करेंगे, उतना ही सहज महसूस करेंगे।

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3. कक्षा से पहले शिक्षक से अपना परिचय दें

जेंट्री समझाया,

जितना अधिक आप अपने प्रशिक्षक को जानते हैं, उतने ही आप जुड़े हुए हैं।

आपका प्रशिक्षक आपको जानना चाहता है! वह आपको सफल देखना चाहती है!

यदि आप कभी भी उस कक्षा में गए हैं जहाँ प्रशिक्षक ने 'अमेजिंग' को पूरे वर्ग के ऊपर कहा है, तो आप जानते हैं कि टिप्पणी कितनी अवैयक्तिक और भारहीन है। यद्यपि यह सकारात्मक प्रतिक्रिया है, लेकिन कोई यह पूछ सकता है कि यह किसके लिए निर्देशित है? लेकिन, जब कोई कहता है कि 'एशले, यह आश्चर्यजनक है!' यह मुश्किल है कि एक लाख रुपये की तरह महसूस न करें, भले ही आप एक चुनौतीपूर्ण स्थिति में हों और प्रिय जीवन के लिए लटके हुए हों!

और मेरा विश्वास करो, जब आप 45 सेकंड के लिए एक तख्ती पकड़े हुए हैं, जिसके बारे में आप बाद में खाने जा रहे हैं, तो ये छोटी टिप्पणियां बहुत लंबा रास्ता तय कर सकती हैं।

4. अपने साथ एक दोस्त लाओ

एक दोस्त के साथ व्यायाम करना आप दोनों को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।

ज़रूर, शनिवार की सुबह वर्कआउट करना थ्योरी में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन एक लंबी रात के बाद आखिरी चीज़ जो आप करना चाहते हैं वो है जिम का हिट होना।

एक दोस्त के साथ भागीदारी करके, आप अपने आप को जवाबदेह बनाते हैं और किसी को अनुभव के साथ सबसे अच्छा बनाने के लिए है।

5. कक्षा के दौरान या उससे पहले 'प्रश्न पूछें'

अरे सोचो क्या हुआ?

फिटनेस प्रशिक्षक इस व्यवसाय में हैं क्योंकि वे ग्राहकों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के बारे में भावुक हैं!

यह वस्तुतः वही है जिसके लिए वे यहाँ हैं। संभावनाएं हैं यदि आपके पास एक विशिष्ट प्रश्न है, तो कई अन्य समान हैं, यदि समान नहीं हैं, तो चिंताएं।

जेंट्री ने बोलने के महत्व पर जोर दिया क्योंकि 'भले ही यह एक छोटे से विवरण की तरह लगता हो, यहां तक ​​कि सिर्फ एक व्यायाम में अपने प्लेसमेंट को स्पष्ट करने से बहुत फर्क पड़ सकता है।'

6. सोशल मीडिया पर अपने शिक्षक का पालन करें

संदेश जेंट्री वास्तव में प्राप्त करना चाहता है:

जितना अधिक आप अपने प्रशिक्षक को जानते हैं, उतने ही आप जुड़े हुए हैं।

सोशल मीडिया पर अपने शिक्षकों का अनुसरण करने से, आपको यह देखने को मिलता है कि वे कक्षा के बाहर क्या हैं।

7. छोटी कक्षाएं चुनें

यदि आप समूह फिटनेस कक्षाओं से अभिभूत हैं, तो एक ऐसा वर्ग खोजने की कोशिश करें, जिसमें लोगों की एक पागल राशि न हो।

जितनी छोटी कक्षाएं हैं, उतने अधिक व्यक्तिगत ध्यान आपको प्रशिक्षक से प्राप्त होने की संभावना है। यदि आप जिस वर्ग को पसंद करते हैं वह आमतौर पर पैक किया जाता है, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान या शाम को बहुत देर से नॉन-पीक घंटों (मिड-डे के बारे में सोचो) के दौरान जाने की कोशिश करें।

8. चोटों के बारे में शर्मीली न हों

कई लोग व्यक्तिगत कमियों के बारे में शर्मीले हैं और परिणामस्वरूप, इन मुद्दों को प्रशिक्षक को बताने में संकोच करते हैं।

दुर्भाग्य से ऐसा करने से आप केवल खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

जैसा कि जेंट्री ने समझाया,

प्रशिक्षक आपको किसी भी संशोधन के बारे में एक सिर दे सकता है, जिसे आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि कक्षा सुरक्षित और सुलभ हो, चाहे आपको कोई भी झटका लग रहा हो।

9. एक ही शिक्षक के साथ एक ही कक्षा लें

जितना अधिक आप कक्षा में निरंतरता दिखाते और विकसित करते हैं, उतना ही शिक्षक आपके लिए बाहर निकलेगा और आप जितना अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे।

आप कक्षा में जितना अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे, आपका प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा और आप आत्मविश्वास से भरपूर होंगे।

10. दूसरे लोगों को देखने से बचें

कक्षा में दूसरों की जाँच करके खुद को विचलित न करने का प्रयास करें। इसके बजाय, दर्पण या प्रशिक्षक में अपने फॉर्म पर ध्यान दें।

शिक्षक के आंदोलनों पर अपने प्रतिबिंब पर सम्मान करने से, आप 20 अन्य लोगों से घिरे इस तथ्य को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।

11. ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप आत्मविश्वास और आरामदायक महसूस करें

आप बहुसंख्यक वर्ग के लिए दर्पण में अपने शरीर को देखने जा रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने संगठन को घूर रहे हैं।

कुछ ऐसा पहनें जिससे आप शक्तिशाली और मजबूत महसूस करें।

12. हाथों के समायोजन को अपनाएं

हर कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को वहन नहीं कर सकता है, यही कारण है कि इस प्रकार की कक्षाएं एक बढ़िया विकल्प हैं।

जेंट्री समझाया,

फ्लायबैरे में, हमारा लक्ष्य प्रत्येक ग्राहक को एक समूह फिटनेस सेटिंग के भीतर व्यक्तिगत ध्यान देना है। यह हर पहलू को प्रेरित करता है कि हम अपने प्रशिक्षकों को उनकी कक्षाओं का नेतृत्व करने के लिए कैसे प्रशिक्षित करते हैं। यदि किसी के पास इष्टतम रूप से कम है, तो हम इसे संबोधित करना चाहते हैं और उन्हें ऐसी स्थिति में जाने में मदद करना चाहते हैं जो अधिक सुरक्षित और प्रभावी हो।

हर कोई मौखिक संकेतों की व्याख्या नहीं कर सकता है, इसलिए हाथों पर समायोजन आपको उचित रूप में सबसे तेज़ और सबसे सही तरीके से प्राप्त करने की अनुमति देता है।

निश्चित रूप से, 'अजनबी' के लिए अपने कूल्हों को आपके लिए आगे रखना अजीब लग सकता है, लेकिन यह कदम सही करने और इसे गलत करने के बीच का अंतर हो सकता है।

जेंट्री ने इसे पूरी तरह से अभिव्यक्त किया है:

क्या वह मेरे लिए है
आपने कितनी बार एक प्रशिक्षक को 'अपने कूल्हों को ढेर' कहते सुना है और आपको लगता है कि आपके कूल्हे ढेर हो गए हैं, जब तक कि प्रशिक्षक आकर आपके कूल्हे को 3 इंच आगे नहीं कर देता?

उनके विचारों के लिए, एशले फर्न पर हास्य और हास्यास्पद राय का पालन करेंइंस्टाग्रामतथाट्विटर