विशेषज्ञों के अनुसार, स्वयं की देखभाल के लिए 11 आसान तरीके, जिनकी कीमत एक पैसा भी नहीं है

लिएंड्रो क्रिस्पी / स्टॉककी

विशेषज्ञों के अनुसार, स्वयं की देखभाल के लिए 11 आसान तरीके, जिनकी कीमत एक पैसा भी नहीं है

जॉर्जीना बर्बरी द्वारा जुला 24, 2018

हर जगह जब आप इन दिनों मुड़ते हैं, तो फेस मास्क, बबल बाथ और अन्य (अहम, अतिप्राय) उत्पादों के रूप में आत्म-देखभाल पर जोर देने की एक अविश्वसनीय मात्रा होती है, जो आपके तनाव को खत्म करने और ~ आंतरिक शांति खोजने में मदद करने का दावा करते हैं। ईमानदारी से, हालांकि, कभी-कभी आपके पास समय नहीं होता है, ऐसे विस्तृत खरीदारी और अनुष्ठानों के लिए अकेले पैसे दें। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी या अपनी जरूरतों की उपेक्षा करनी चाहिए। आत्म देखभाल का अभ्यास करने के लिए बहुत सारे आसान तरीके हैं जो एक पैसा खर्च नहीं करेंगे या अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा ले लो, लेकिन अभी भी आप आत्म-आश्वासन के साथ केंद्रित, संतुलित और शानदार महसूस कर रहे हैं।

Kea Meyers Duggan के अनुसार, एक जीवन और कैरियर कोच और Aha के संस्थापक! परियोजना, किसी भी प्रकार की आत्म-देखभाल करना महत्वपूर्ण है, और इसे कभी भी अलग नहीं करना चाहिए। दुग्गन ने इलीट डेली को ईमेल में बताया, '' इस तरह की हलचल और पीस-कल्चर में हम हमेशा अगली चीज पर होते हैं, लेकिन कभी भी हम जो पूरा करते हैं, उसकी सराहना नहीं करते हैं। 'या, हम बस अपने कैलेंडर को व्यस्त काम या बैठकों और सामाजिक कार्यक्रमों से भरते हैं, और उन जगहों पर जहां हम अपना समय, प्रतिभा और विशेषज्ञता देते हैं, दूसरों के सामने खुद को रुझान देने से पहले।'

जाना पहचाना? ठीक है, खाली कप से डालना, अधिक बार नहीं, आपको अवमूल्यन, सूखा, और यहां तक ​​कि उत्तेजित महसूस कर सकता है - लेकिन यही वह सरल आत्म-देखभाल प्रथा है जिसमें आत्म-देखभाल आपके गैस टैंक या भरने का एक तरीका है। कप, 'डुग्गन कहते हैं। '[अपनी देखभाल करना] स्वार्थी नहीं है; यह वास्तव में काफी विपरीत है। यदि आप अपने मन, शरीर और आत्मा की भरपाई नहीं कर रहे हैं, तो आप दूसरों को प्रभावी रूप से देने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं कर सकते। '

यहां 11 आसान स्व-देखभाल अभ्यास हैं जो आपके रूपक कप को ब्रिम में भर देंगे, इसलिए आप स्वतंत्र रूप से और उदारता से डाल सकते हैं, और बदले में, आप अपने जीवन को पूरी तरह से जीने में सक्षम हो सकते हैं जैसा कि आप योग्य हैं।

'ब्रीद ब्रीदिंग' आजमाएँ

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ठीक से सांस लेना सीखना इतनी सरल बात लगती है, लेकिन सच में, यह एक ऐसा गेम-चेंजर हो सकता है, जब तनाव से राहत मिलती है, खासकर तब जब चिंता बस बनती है और आराम बनाता है।

बॉक्स-श्वास, दुग्गन की पसंदीदा आत्म-देखभाल युक्तियों में से एक है, जिसे वह अपने ग्राहकों के साथ साझा करती है क्योंकि जब भी आप तनाव या चिंता महसूस कर रहे होते हैं तो अपने आप को ग्राउंड करने के लिए यह एक अविश्वसनीय आसान तरीका है।

इस श्वास तकनीक के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक, डुग्गन कहती है, कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है: सबसे पहले, अपने फेफड़ों में किसी भी हवा को बाहर निकालें। धीरे-धीरे सांस लें, अपने पेट (अपने डायाफ्राम, विशेष रूप से) को पहले, फिर अपने फेफड़ों को, चार की गिनती के लिए भरते हुए। दुग्गन का कहना है कि यह आपकी श्वास पर बहुत इरादतन होने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके बाद, चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर चार की गिनती के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें

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जब आखिरी बार आपने कुछ स्पष्ट और आवश्यक सीमाओं को एक ऐसी स्थिति में सेट किया था, जहां वे लंबे समय तक थे? जेनिफर एल। फिट्ज़पैट्रिक, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और पुस्तक के लेखक देखभाल के माध्यम से मंडरा रहा है, एलीट डेली बताती है कि अपने ग्राहकों के लिए सेल्फ-केयर सलाह का उनका शीर्ष हिस्सा सीमाओं के प्रति अधिक जागरूक होना है। 'हममें से बहुत से लोगों को अपने जीवन में अधिक सीमाओं की आवश्यकता होती है। वह कहती है कि आत्म-देखभाल के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने जीवन में सभी के साथ दृढ़ सीमाएँ स्थापित करने के लिए प्रतिबद्ध हों, 'वह कहती हैं।

इस बात पर विचार करें कि आपके तनाव को कम करने के लिए आपको अपने जीवन में अधिक बार 'नहीं' क्यों कहना चाहिए। हो सकता है कि यह आपके रोमांटिक रिश्ते में हो, अपने सहकर्मियों के साथ, अपने परिवार में, या यहाँ तक कि अपनी दोस्ती में भी। FitzPatrick कहती है, 'जब हम सीमाएँ निर्धारित नहीं करते हैं, तो हमारे कार्यक्रम अप्राप्य हो जाते हैं और हम अपने आप को ख़त्म कर लेते हैं।' 'यही कारण है कि स्वस्थ सीमा-निर्धारण अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।'

अपने जीवन पर ध्यान दें

अपनी सुबह की कॉफी या चाय के दौरान प्रौद्योगिकी बंद करें

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सारा थैकर, एक चिकित्सक और स्वास्थ्य कोच के अनुसार, जो भावनात्मक रूप से खाने के साथ संघर्ष करने वाली महिलाओं के साथ काम करने में माहिर हैं, एक बेतुका सरल, लेकिन अविश्वसनीय रूप से सहायक आत्म-देखभाल अभ्यास सभी प्रकार की प्रौद्योगिकी को सुबह में पहली बार बंद करना सुनिश्चित कर रहा है - कि कोई ईमेल, सोशल मीडिया, या टीवी का अर्थ नहीं है जब तक कि आप अपनी सुबह की बेपिंग का आनंद नहीं लेते। ठाकुर इलीट डेली को ईमेल में बताते हैं, 'जब आप अपनी सुबह की कॉफी या चाय पी रहे होते हैं, तो गहरी सांस लेने के लिए एक मिनट लेते हैं।' यह आपके दिन को पूरी तरह से साफ स्लेट पर शुरू करने में मदद करेगा, बिना इस चिंता के पूर्वानुमान के कि क्या किया जाना चाहिए या आगे क्या होगा।

आभार का अभ्यास करें

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कैलिफोर्निया के ओकलैंड में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, लिसा ओलिवरा, एलीट डेली को बताती है कि सामान्य रूप से आभार आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन क्या वास्तव में प्रैक्टिस होम ड्राइव उन चीजों का ट्रैक रख रही है जिनके लिए आप आभारी हैं - विशेष रूप से छोटी चीजें जिन्हें आप अन्यथा अपने रोजमर्रा के जीवन में चमक सकते हैं।

ओवेरा कहते हैं, 'चाहे वह दैनिक सूची लिखने के माध्यम से हो, किसी प्रियजन के साथ साझा करने के लिए, या बस आंतरिक रूप से ध्यान देने के लिए, आभार व्यक्त करने से हमारे कल्याण में योगदान होता है और हमारे जीवन में क्या अच्छा होता है, जो तनाव या भारीपन में मदद करता है।'

प्रेमिका के लिए रोमांटिक दीए उपहार

एक सकारात्मक स्मृति को याद करें

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आत्म-देखभाल की एक और सीधी सरल विधि में एक सकारात्मक स्मृति को याद करने का सरल कार्य शामिल है जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप जानते हैं, जीवन। जेसिका टप्पाना एमएसडब्ल्यू के अनुसार, एस्पायर काउंसलिंग के संस्थापक और निदेशक, एलसीएसडब्ल्यू, इसके लिए आपको बस एक आंख बंद करनी है, एक गहरी सांस लेनी है और एक समय याद करना चाहिए जब आप वास्तव में खुश महसूस करते थे। 'अपने पैरों को धोने वाली लहरों के साथ समुद्र तट पर खड़े एक बहुत विशिष्ट क्षण (उर्फ' को याद करने की कोशिश करें, 'अधिक सामान्य' छुट्टी पर जाने के विपरीत), और उस क्षण के बारे में अधिक से अधिक विवरणों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं, ' टप्पाना एलीट डेली को बताता है।

आपने उस पल में क्या देखा जिससे आपको बहुत खुशी मिली? उस पल और क्या महसूस किया आपने? तुम क्या सूंघ रहे थे या चख रहे थे? आपको क्या लगता है? में टोकने के लिए समय निकालें सब इन यादों की - यह है तुम्हारी समय।

अनफॉलो सोशल मीडिया अकाउंट जो आपको सेवा नहीं देते हैं

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अनफ़ॉलो करने वाली होड़ पर जाने से आपको बेचैनी महसूस हो सकती है, लेकिन कभी-कभी अपने सोशल मीडिया फीड को फ़िल्टर करना आवश्यक होता है, खासकर यदि आपने नोटिस करना शुरू कर दिया हो, तो आमतौर पर हर बार जब आप अपने किसी भी सोशल मीडिया ऐप पर जाते हैं, तो आपको ऐसा लगता है।

सारा वेनरेब, एम लिस्ट के संस्थापक, जो आपके सबसे अधिक तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए एक मार्गदर्शक है, इंस्टाग्राम खातों को अनफॉलो करने की सिफारिश करता है जो आपको किसी भी तरह से, आकार या छात्रावास में खुद के बारे में बुरा महसूस कराते हैं। वेनरेब एलीट डेली से कहता है, 'अगर इंस्टाग्राम पर कोई आपको डराता है, आपको हीन महसूस कराता है, या आपको गंभीर FOMO दे रहा है, तो उन्हें अनफॉलो कर दें।' 'इंस्टाग्राम को प्रेरणा का स्थान बनाओ, ईर्ष्या का नहीं।'

और अगर आपको लोगों के विचारों की जरूरत है, जो हमेशा इसे वास्तविक वायुसेना बनाए रखने के लिए, यहाँ शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

सामान के साथ आपका शरीर पोषण करता है जो आपको अपना सबसे अच्छा लगता है

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कभी-कभी स्व-देखभाल वास्तव में आपकी सबसे बुनियादी जरूरतों के लिए असुविधाजनक हो सकती है। कैरियर और वेलनेस कोच इली रिवेरा वाल्टर, पीएचडी, का कहना है कि दिन भर लगातार पानी पीना और भोजन को न छोड़ना सुनिश्चित करने के लिए याद रखना, आपके शरीर को दिखाएगा कि आप वास्तव में उससे कितना प्यार करते हैं और उसकी देखभाल करते हैं।

'याद रखें, आप एक भौतिक मानव हैं जिन्हें दिन भर पोषण की आवश्यकता होती है,' वाल्टर एलीट डेली को बताता है। 'भोजन और स्नैक्स स्किप करने से चिड़चिड़ापन और व्याकुलता हो सकती है।'

बिलकुल करो

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गंभीरता से, अपने आप से यह सवाल पूछें: जब आखिरी बार आपने बिल्कुल कुछ नहीं किया था? या बेहतर अभी तक, जब आखिरी बार आपने कुछ भी नहीं किया था और वास्तव में मज़ा आया इसका हर एक सेकंड के बग़ैर इस तथ्य के बारे में दोषी महसूस करना कि आप कुछ नहीं कर रहे थे?

यह आपकी दैनिक दिनचर्या के भाग के रूप में 'कुछ भी नहीं' करने के लिए एक अजीब अवधारणा की तरह लग सकता है, लेकिन प्राकृतिक चिकित्सक डॉ। पामेला रेली के अनुसार, यह वास्तव में आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है। रीली ने एलीट डेली को बताया, 'निर्धारित समय के अनुसार व्यवहार करें और इसे अपने कैलेंडर पर किसी अन्य नियुक्ति की तरह ही प्राथमिकता दें।' 'शेड्यूलिंग सेल्फ-केयर एक संक्रामक घटना के बजाय एक नियमित आदत बनाने में मदद करता है।'

नींद को प्राथमिकता बनाएं

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यदि आप नहीं झपकी लेते हैं, तो आप हार जाते हैं - यह आदर्श वाक्य है, है ना? लिसा अकर्स, एक हर्बलिस्ट जो लोगों के साथ अपनी स्वयं की देखभाल दिनचर्या में सुधार करने के लिए काम करता है, निश्चित रूप से इस एक के पीछे हो सकता है। 'नींद को प्राथमिकता देना शायद सबसे महत्वपूर्ण [आत्म-देखभाल का रूप] है,' वह एलीट डेली बताती है। 'नींद वह है जो आपको रिचार्ज और पुनर्निर्माण करने की अनुमति देती है। आप हमेशा के लिए कॉफी पर नहीं चल सकते। ' उम, तुम नहीं कर सकते?

असली बात, हालाँकि, अकर्स इस बात का एक बड़ा मुद्दा बनाता है कि आज आपको जो ऊर्जा मिलती है, वह कल से चोरी हो जाती है - और आखिरकार, आप कल की ऊर्जा से बाहर निकल जाते हैं। वह कहती है, '' नींद को आने दो (ट्रैक पर वापस)। 'हम सभी जितना सोचते हैं, उससे कम नींद लेते हैं, और बिस्तर में सिर्फ 15 से 20 मिनट अतिरिक्त जोड़ने से हमें सुबह के समय अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस होता है।'

चारों ओर अपने आप को खुश है कि खुशबू के साथ चारों ओर

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यह आपके दिमाग से कभी भी पार नहीं हो सकता है, लेकिन फ्लीपिंग होप काउंसलिंग के मालिक एंजल हुडये, एमएस, एलपीसीएस, कार्ट, खुशबू-संक्रमित आत्म-देखभाल द्वारा कसम खाता है। 'एलीट डेली बताती है कि एक परफ्यूम की खुशबू आपको घेर लेती है [परफ्यूम] जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, या एक सुखदायक खुशबू का उपयोग करते हैं।

अलग-अलग गंध, हूडे कहते हैं, कुछ गंभीर तरीके से आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। बेशक, कुछ लोग कॉफी की गंध से प्यार करते हैं, जबकि अन्य लोग खट्टे फल की गंध पसंद करते हैं, इसलिए एक ही गंध जरूरी नहीं कि वे स्वयं की देखभाल के मामले में सभी के लिए काम करें।

'अपने पर्स में अरोमाथेरेपी तेल का रोल-ऑन रखें या अपने पसंदीदा बॉडी स्प्रे से खुद को बुझाएं और घर से बाहर निकलें। दिन पर ले लो और अपने सपनों को जीत, 'हूडे कहते हैं।

अपने प्रेमी को भेजने के लिए बूटी पिक्स

आईने में देखो और कहो 'आई लव यू'

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हाँ, यह निश्चित रूप से थोड़ा सा खुश है, लेकिन यह किसी भी कम प्रभावी नहीं है। खुशी और सफलता के कोच सुसान रोज के अनुसार, आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम हाथ से चलते हैं, जिसका अर्थ है कि पूर्व में निश्चित रूप से खुद को आराध्य और सकारात्मकता के साथ स्नान करना चाहिए। 'आईने में देखो और कहो,' आई लव यू 'ज़ोर से,' रोज़ एलीट डेली से कहता है। 'यह सरल स्व-देखभाल अनुष्ठान आपके आत्मविश्वास, आपकी उत्पादकता में सुधार करता है, और यह आपको स्वस्थ भी बनाता है (सामान्य रूप में सकारात्मक पुष्टि)।'

रोज़ कहते हैं कि आप ऐसा करते समय थोड़ा हंस भी सकते हैं, क्योंकि हाँ, यह है थोड़ा ~ अतिरिक्त ~, लेकिन सभी गंभीरता में, आप दिन में कम से कम एक बार उन शब्दों को सुनने के लायक हैं। वह कहती हैं, 'आत्म-देखभाल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सम्मान का कार्य है।' 'हम सभी को प्यार और सम्मान देना चाहते हैं, और यदि आप खुद के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, तो दूसरे भी अनुसरण करेंगे।'